À une heure fixe, vous vous réveillez!

Si possible, se coucher entre 21h00 et 23h00 et se lever entre 5h00 et 7h00 afin d'avoir en moyenne 7 à 8 heures de sommeil. Le fait de se lever à une heure fixe facilite le sommeil.

D'un dîner léger, vous vous contenterez!

Un repas léger vers 19-20h est idéal pour un sommeil de qualité. Promouvoir le sucre plutôt que les protéines car le sucre facilite le sommeil, contrairement aux protéines qui favorisent la vigilance du cerveau.

Une sieste, vous adopterez!

Le créneau idéal pour pratiquer la sieste est compris entre 12h et 15h. Sa durée est de 20 minutes en moyenne et peut aller jusqu'à 1 heure si la durée du sommeil de la nuit précédente a été raccourci.

Activité physique, vous pratiquerez!

Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin, au réveil. Pour ceux qui peuvent le pratiquer qu'en fin de journée, il faudra insister sur les techniques d'étirement et de relaxation afin de préparer le corps au sommeil.

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Attentif aux signes du sommeil, vous le serez!

Bâiller, s'étirer ou le picotement des yeux sont des signes de préparation pour reposer votre corps.

Une pièce propice au sommeil, vous préconiserez!

Une chambre fraîche (entre 16 et 18 ° C), sombre, calme et avec très peu d'objets favorise le sommeil. La chambre à coucher ne devrait être utilisée que pour dormir afin que votre cerveau passe inconsciemment en mode "sommeil" lorsque vous y êtes.

les excitants après 15h, vous refuserez!

Les boissons énergisantes ou les boissons à base de caféine perturbent le sommeil et la qualité du sommeil. La télévision et les écrans (ordinateurs, téléphones portables, tablettes, etc.) sont également des médias qui sollicitent la vigilance du cerveau à notre détriment. En outre, ils empêchent la sécrétion de mélatonine, qui est l'hormone du sommeil.

Un rituel, vous adopterez!

Exemple de rituel de réveil: Buvez de l'eau, lavez votre visage à l'eau froide, respirez profondément l'air extérieur et exposez-vous à la lumière du jour. Quant au rituel du sommeil: prenez une douche froide, pratiquez la méditation, appliquez une technique de relaxation et lisez jusqu'à ce que vous vous endormiez.

 

 

Mise à jour le 15/10/2022 par Phynacare

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